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Para que pessoas deseja ou tem que emagrecer e/ou preservar ou desenvolver massa muscular, existem muitos programas alimentares que garantem dar uma potência pra obter o objetivo. Falaremos abaixo pontualmente sobre isto um desses planos, a dieta cíclica. Como fazer e como dá certo o esquema? E qual o cardápio da dieta cíclica? Vamos encontrar isto imediatamente! A dieta cíclica consiste em intercalar períodos de consumo de poucos carboidratos, muita proteína e muita gordura com momentos de ingestão de muito carboidrato, muita proteína e poucas gorduras.


Há ainda os dias em que o aporte de carboidratos será feito em nível moderado. O propósito do programa alimentar é diminuir gordura e preservar ou construir músculo. A ideia é retirar os carboidratos, que servem como referência de energia pro corpo, e inserir uma quantidade bastante de gorduras e proteínas de modo que o organismo seja muito obrigado a usar as gorduras como referência de energia. Contudo, quando a restrição de carboidratos é frequente e ocorre durante numerosos dias por semana surgem alguns problemas em grande prazo, como a diminuição do metabolismo basal, queda de produção de hormônios, dores de cabeça, fraqueza e desidratação.



Veja bem como: O que é taxa de metabolismo basal? Isto assim como poderá causar a queda de rendimento na prática de exercícios físicos motivada na ausência de reservas de glicogênio. Vale recordar que o glicogênio disponibiliza energia para os músculos. Dieta da Proteína Tem êxito Mesmo? Aeróbico Antes ou Após o Treino de Musculação? Permitir que o aporte de carboidratos seja alto nos dias em que o corpo humano exige mais energia é uma forma de impedir que eles sejam logo após convertidos em gorduras pelo corpo. Ademais, as reservas de glicogênio são preenchidas nesses dias de ingestão alta do nutriente e o organismo tende a estocá-lo em forma de glicogênio muscular, após ter passado por um ciclo de privação do composto.


Neste momento, assim como ocorre a secreção de insulina, que traz consigo um efeito anticatabólico, quer dizer, que impede a degradação dos músculos. Imediatamente o consumo moderado de carboidratos serve para conservar os estoques de glicogênio. Nos dias de auxílio baixo ou zerado de carboidratos, assim como ocorre um déficit de calorias, as taxas do hormônio insulina ficam baixas e o corpo diminui mais gordura. Nesse dia de descanso, a pessoa pode fazer treino aeróbico ou trabalhar grupos musculares menores.



  • 12 - Queijos azuis

  • Iogurte Desnatado:100 gramas

  • um cenoura média picada

  • 6 - Redução pela perda de massa muscular

  • óleos vegetais [canola, soja, girassol]

  • Dieta Pra Cistite Intersticial
  • Proteínas magras


Existem diferentes fórmulas e protocolos que definem como será o consumo de carboidratos em cada dia e, por decorrência, ditam a montagem do cardápio da dieta cíclica. Por exemplo, o seguidor da metodologia pode fazer uma rotina de um dia de ingestão baixa de carboidratos, seguido por um dia de consumo moderado e outro de auxílio alto, e dessa forma sucessivamente até entrar ao final da semana. Outra hipótese é realizar 2 ou três dias de consumo moderado de carboidratos, seguido de um dia com ingestão baixa ou zero do nutriente e de outro dia com aporte alto de carboidratos, e escoltar repetindo o clico.


Há ainda um protocolo mais radical, anunciado pelo blog Body Building, que consiste em fazer de 5 a seis dias de consumo miúdo de carboidratos, acompanhado de um a dois dias com a ingestão elevada no nutriente. A ideia neste local é preservar uma dieta low carb no decorrer dos dias da semana e elevar o apoio de carboidratos durante os finais de semana.


Como a fórmula ou o protocolo mais apropriado e seguro varia de pessoa para pessoa, é fundamental que a possibilidade seja acompanhada e direcionado por um ótimo profissional da área da nutrição. Prontamente fontes de carboidratos como batata açucarado, aveia e grãos precisam ter a tua taxa de ingestão analisada conforme a distribuição de carboidratos pra cada dia da dieta cíclica. Refeição um: bacon e ovos mexidos. Refeição 2: wrap low carb recheado com atum, maionese e queijo. Refeição 3: salada Caesar. Refeição quatro: salada com taco e um shake de proteínas. Refeição 5: barrinha de proteínas. O que você achou do cardápio e de que forma tem êxito a dieta cíclica? Acredita que conseguiria segui-la para atingir seus objetivos?


A dica de Rodrigo é conservar a cabeça aberta e se relembrar de que os resultados que você nunca ganhou, geralmente, aparecem após mudanças nunca feitas. Sim, outras pessoas podem atrapalhar a transformação da sua alimentação e o seu recurso de redução de calorias. Procure se cercar de pessoas que estejam no mesmo barco ou que apoiem tua decisão”, destaca. Por causa de somos suscetíveis à interferência do meio em que estamos.


A questão é que diversas pessoas agora perceberam que a alimentação saudável e exercícios físicos regulares são a chave para a redução de peso saudável e efeitos prolongados, evitando um dificuldade denominado como efeito sanfona. Contudo o que você poderá fazer pra acelerar o recurso de emagrecimento é apostar em alimentos naturais e cheios de potencial pra ceder um up pela dieta e auxiliar a reduzir aquela gordura acumulada em regiões inadequadas.



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